b 50

Tak jak pisałem,wybrałem się dzisiaj na Puchar Śląska w WL do Knurowa. Moja waga startowa to 106,3kg,czyli trochę mała jak na kat.110kg ale... Podejścia były takie : 260kg3:0-założyłem większ koszulkę TITAN,,SUPER KATANA,,52 A/S ponieważ w tej próbowałem jeszcze raz w czwartek,i dałem radę coś opuścić do samej klaty. 280kg3:0-szybko po zaliczonym [...]

7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]

@Coś znajdę, żeby podłożyć pod talerze, jeszcze jutro nagram filmiki z mc i poćwiczę bo znajdę troszkę czasu. Dzisiaj od 6:50 do 7:17 (27min) -*> 40 torów (1km) Od 20:00 - 20:20 Trening 14x wykroki po 7 na noge 40kg , 14 x burpees i 14 push preesów 40kg http://www.youtube.com/watch?v=uepQjDPCMQQ&feature=youtu.be Czasy: 3:25 4:16 4:36 4:26 4:57 [...]

23.04.13. (wtorek): Trening na basenie: 300m 100kr - 50grzb 4x50m kr przerwa między każdą 50 30sek. 300m 100kr - 50 klas. 4x50m grzb przerwa między każdą 50 30sek. 8x50m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 50 30sek 100m luźno 8x50m nogi do grzbietu w płetwach przerwa między każdą 50 30sek. 100m luźno Bardzo mocny trening, który dał mi [...]

Choć od pamiętnego 50. Turnieju Czterech Skoczni (sezon 2001/2002) minęło już sporo czasu, Sven Hannawald nadal pozostaje jedynym zawodnikiem w historii, który triumfował we wszystkich czterech konkursach. "Mam nadzieję, że pozostanę nim tak długo jak tylko się da. Jednak skoczkowie tacy jak Ammann czy Schlierenzauer mogą zrobić trochę [...]

A-BOMB DOME, HIROSHIMA. BUDYNEK OCALAL W FORMIE JKA NIZEJ ZRZUT PIERWSZEJ BOMBY ATOMOWEJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6520723c463e419f817b4069db93ff7a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee3e877a7fd4f5da648bf38ed6e8e9a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59ca5a3361240bf84342628ef5244df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5781211c440b46a39e839e1b7c85516e.JPG [...]

...to skupię się na tym spadaniu, a raczej nie spadaniu :-) 05.06.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 * + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 *** Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower [...]

7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g (0kcal) Carbo - 50 g (180kcal) Suma kcal: 180 8:00 Jogurt owocowy -150g (150kcal) Twaróg chudy -100g (100kcal) Płatki owsiane - 100g (390kcal) Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g [...]

Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

mkroza No leci, leci oby tak dalej było :-)) Wczoraj nie miałam czasu uzupełnić więc nadrabiam: Trening: Siatka! Nie dałam rady nic więcej zrobić bo kolano mi zapuchło więc przerwa od tańcowania i od siłowni czwartek :Burpee x 14, piątek: Burpee x 15 Miski : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfeddf9e8be74fcdbca6c43e6d0c8d23.png Trochę nie taka jak powinna [...]

C:1 T:3 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/3 100/3 115/3 130/3 145/7 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 40/10,10 50/10,10,10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10 55/10,10 bic- 4/10 5/10 6/10 7/8 7/6 Komentarz: Dzisiaj pojechałem na miasto, na Saską Kępę, gdzie pośród zieleni parków, wśród starych, klimatycznych kamienic i pięknych willi [...]

C:2 T:1 D:2 piątek Przysiad - 50/8 85/5 105/5 120/5 Ławka - 60/5 80/5 90/5 102,5/10 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10 Dipsy - x/10,8,4+,4,3+ Unoszenie bokiem- 5/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/10 8/10 Komentarz: Coś fajnego było w dzisiejszym treningu. Miło się robiło. Ławkę zamieniłem tego dnia z siadami, bo kolega miał założone [...]

C:2 T:2 D:2 czwartek Martwy ciąg - 70/5 100/3 122,5/3 140/3 157,5/10 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37,5/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 40/10 50/10 60/10 67,5/10 75/10 Łydki - x/20 7lbs/4 serie po kilkanaście Allachy - x/5x20 Jakieś tam dobijanie brzucha - x/x Komentarz: Ożesz! Chyba ciągi jednak wcale nie są moim najsłabszym ogniwem, tylko [...]

C:2 T:3 D:2 czwartek Martwy ciąg - 50/10 80/5 110/3 130/5 150/3 167,5/5 Wyciskanie żołnierskie - 42,5/5 47,5/3 52,5/8 Komentarz: Wczoraj trening był w okrojonej wersji, bo jakieś przeziębienie mnie wzięło, stąd też liczba powtórzeń nie zachwyca. Siłowo nie byłem w szczycie formy. Dzisiaj się kuruję, więc nie idę na trening, przyjdę za to w [...]

C:3 T:1 D:2 piątek Martwy ciąg - 70/5 100/3 117.5/5 135/5 152,5/11 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37.5/5 42.5/5 50/10 Dzień dobry - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. [...]

C:3 T:2 D:2 piątek Martwy ciąg - 70/5 100/3 125/3 145/3 162,5/6 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 40/5 45/3 52,5/9 Dzień dobry - 40,50,52.5,55/4x10 Łydki - ileś tam Komentarz: Strasznie duszno. Nie ma gorszej pogody do ćwiczeń. W ciągu był zapas na 7 powtórzenie, ale nie wyrabiałem. Siła była, ale wytrzymałości ni ch... Od żołnierskiego [...]

C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5 70/3 85/3 97,5/3 110/6 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Przysiad - 50,70,90,105,120/5x5 Brzuch: ileś tam Komentarz: W końcu udało mi się zrobić 5 serii po 10 ruchów głębokich dipsów. Yeah!

C:4 T:1 D:2 i ostatni sobota Ciąg: 70,70/2x5 90,105,120/3x3 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się [...]

C:4 T:4 D:1,2,3 czw,pt,sob przysiad- 60,70,85,100/4x5 przedni- 50/5 65/4 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie [...]

4nn jestem tak obolała....:-D wczoraj nawet nie mogłam położyć sztangi na plecach wszystko robię powoli, staram się trzymać techniki. dzisiejszy trening, 4ty dzień sobie daruje. w tym tyg zrobiłam 4. wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, [...]